Οι τρόποι διακοπής του καπνίσματος είναι πολύ διαφορετικοί. Έχουν δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από εθισμό στη νικοτίνη. Για κάποιους, οι μέθοδοι ήταν επιτυχημένες, άλλοι μπορούσαν να γράψουν ένα βιβλίο "10 τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα γρήγορα", αλλά και πάλι δεν μπορούν να αποχωριστούν το τσιγάρο. Το να κόψεις τις κακές συνήθειες δεν είναι εύκολο. Εδώ η ψυχολογική στάση και η έντονη επιθυμία του καπνιστή να απαλλαγεί από αυτό είναι πολύ σημαντική. Αξίζει να ξεκινήσετε με μια ψυχολογική στάση.
Ψυχολογικό κίνητρο
Οποιοσδήποτε αποτελεσματικός τρόπος διακοπής του καπνίσματος θα είναι άχρηστος εάν το άτομο δεν έχει αρκετά κίνητρα. Πριν αρχίσετε να καταπολεμάτε μια κακή συνήθεια, πρέπει να προσδιορίσετε μόνοι σας γιατί θέλετε να το κάνετε. Τα κίνητρα μπορεί να είναι τα εξής:
- Φόβος για καρκίνο και άλλες παθολογίες
- Επιθυμία να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό
- Ανησυχία για αγαπημένα πρόσωπα που υποφέρουν από παθητικό κάπνισμα
- Μια δυσάρεστη μυρωδιά καπνού που παρεμποδίζει την επικοινωνία
- Χρηματικές δαπάνες
- Φροντίζοντας τη δική σας ομορφιά
- Κοινή γνώμη.
Τα κίνητρα μπορεί να μην είναι ένα, αλλά πολλά. Αξίζει να επιλέξετε τα πιο αποτελεσματικά ή να τακτοποιήσετε αυτά τα σημεία ανάλογα με την ισχύ της κρούσης. Για πολλούς, το κίνητρο είναι τόσο ισχυρό που αρκεί να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη μόνοι τους, χωρίς φαρμακευτική θεραπεία και ψυχοθεραπεία. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, μπορείτε να προχωρήσετε στις επόμενες παραγράφους. Προσδιορίστε τις συνθήκες υπό τις οποίες σας ελκύει περισσότερο το κάπνισμα. Θα μπορούσε να είναι:
- Η συνήθεια να σέρνεται το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο
- Αναμονή σε μποτιλιαρίσματα ή σε στάση μεταφοράς
- στρεσογόνες καταστάσεις
- Διαλείμματα στη δουλειά
- Λαχτάρα για τσιγάρο παρέα με καπνιστές
- Διακοπές με αλκοόλ
- Έντονη ψυχική εργασία
- Θετικά ή αρνητικά συναισθήματα.
Κάθε άτομο που καπνίζει μπορεί να ορίσει αυτές τις καταστάσεις για τον εαυτό του. Αν θέλετε να καπνίσετε το πρωί, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τσιγάρο με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι μήλο, ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι, περάστε ευχάριστες στιγμές στο ντους. Είναι ακόμα πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις την αναμονή σε μποτιλιαρίσματα, πρέπει να περπατάς περισσότερο. Στο διάλειμμα είναι καλύτερα να βγείτε έξω και να κάνετε μια βόλτα. Προσπαθήστε να είστε λιγότερο στην εταιρεία καπνιστών, μην πίνετε αλκοόλ. Μπορείτε απλά να τρέξετε στην ερημιά για μια εβδομάδα, όπου δεν υπάρχουν τσιγάρα και πειρασμοί. Μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να εξετάσουμε βαθύτερα το πρόβλημα. Εξάλλου, η λαχτάρα για τσιγάρα μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης ή εσωτερικών προβλημάτων.
Μέθοδοι του συγγραφέα
Πολλοί ψυχολόγοι, ψυχοθεραπευτές και ναρκολόγοι προσφέρουν τους δικούς τους αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος. Το πιο γνωστό από αυτά είναι το βιβλίο του Άλαν Κάρα Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα. Βασισμένο στην εμπειρία του ίδιου του συγγραφέα, βοηθά τους ανθρώπους να σπάσουν τον φαύλο κύκλο του ψυχολογικού εθισμού. Αυτή η μέθοδος είναι καλά δοκιμασμένη, με τη βοήθειά της περίπου 25 εκατομμύρια άνθρωποι σταμάτησαν το κάπνισμα, πολλοί από αυτούς διασημότητες. Το βιβλίο είναι εύκολο να το βρείτε και να το κατεβάσετε στο Διαδίκτυο. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις ότι μπορείς να κόψεις το τσιγάρο, όπως έχουν κάνει όλοι οι άλλοι λάτρεις της τεχνικής.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος διακοπής του καπνίσματος προσφέρεται από βιοφυσικό. Κανονίζει εξ αποστάσεως εκπαιδεύσεις βίντεο, χρησιμοποιεί αλληλογραφία και το κάνει εντελώς δωρεάν. Η τεχνική βασίζεται στην εύρεση του αληθινού κινήτρου του ασθενούς για εθισμό στο τσιγάρο. Αν βρεθεί η αιτία, δεν είναι τόσο δύσκολο να την ξεπεράσεις. Κάποιος μπορεί να επωφεληθεί από τις διαλέξεις ενός άλλου ειδικού, οι οποίες βασίζονται σε μια λεπτομερή ιστορία σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος και τα οφέλη της διακοπής του.
Ο ψυχοθεραπευτής χρησιμοποιεί στα μαθήματά του τις μεθόδους υπόδειξης, NLP, αυτο-ύπνωσης. Πιστεύει ότι το ανθρώπινο μυαλό είναι «προγραμματισμένο» για μια κακή συνήθεια. Για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια, πρέπει να αλλάξετε αυτό το πρόγραμμα. Ο οπαδός του καθηγητή βελτίωσε τις τρέχουσες μεθόδους. Συμπεριέλαβε χαλαρωτική μουσική σε συνεδρίες ψυχοθεραπείας, οι διαλέξεις του στοχεύουν περισσότερο στην υποστήριξη των κινήτρων ενός ατόμου.
Ιατρικές μέθοδοι
Οι ιατρικές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες. Ορισμένα βασίζονται στη χρήση προϊόντων που περιέχουν μικρές δόσεις νικοτίνης. Μειώνουν τη σωματική εξάρτηση, ανακουφίζουν από τα συμπτώματα στέρησης. Άλλα φάρμακα είναι ουσίες των οποίων η δράση ανταγωνίζεται αυτή της νικοτίνης. Τα φάρμακα που περιέχουν νικοτίνη περιλαμβάνουν:
- Σοβάδες.
- Γλειφιτζούρια.
- Τσίχλα.
- Εισπνευστήρες.
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟ ΤΣΙΓΑΡΟ.
Τα έμπλαστρα είναι κολλημένα στο δέρμα και απελευθερώνουν μικρές δόσεις νικοτίνης. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε ή να σταματήσετε το κάπνισμα εντελώς. Περίπου το ίδιο αποτέλεσμα στα γλειφιτζούρια και στις τσίχλες. Το πλεονέκτημα των εισπνευστήρων και των ηλεκτρονικών τσιγάρων είναι ότι έχουν το σχήμα τους σαν αληθινά. Έτσι, ο καπνιστής δεν βιώνει όχι μόνο σωματική δυσφορία, αλλά και το ψυχολογικό στρες της διακοπής του καπνίσματος. Αυτές οι μέθοδοι έχουν θαυμαστές και αντιπάλους τους. Πολλοί υποστηρίζουν ότι αυτός δεν απέχει πολύ από τον καλύτερο τρόπο διακοπής του καπνίσματος. Είναι δυνατό μόνο να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων και να μην εγκαταλείψετε την κακή συνήθεια για πάντα.
Η δεύτερη ομάδα είναι σχετικά νέα φάρμακα, η δράση των οποίων βασίζεται στην παθογένεια του εθισμού στη νικοτίνη.
Το μειονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ένας μεγάλος αριθμός αντενδείξεων και παρενεργειών. Μόνο ένας γιατρός πρέπει να τα συνταγογραφήσει, επιλέγοντας τα καλύτερα μαθήματα και δόσεις για τον ασθενή. Εναλλακτικά, μερικές φορές χρησιμοποιούνται διάφορα συμπληρώματα διατροφής, φυτικά σκευάσματα και ομοιοπαθητικά φάρμακα. Και αυτοί, επίσης, έχουν αποδείξει ότι μπορούν να κόψουν το κάπνισμα. Αλλά το γεγονός είναι ότι χωρίς την αφαίρεση της ψυχολογικής εξάρτησης, ούτε ένα φάρμακο δεν βοηθά. Ακόμη και μετά τη λήψη τους, πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στην παλιά συνήθεια.
Εναλλακτικές Μέθοδοι
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν την ανατολική φιλοσοφία, την εναλλακτική ιατρική και τη θεωρούν αρκετά αποτελεσματική. Υπάρχουν τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα για πάντα, βασισμένοι στις θεραπευτικές μεθόδους της Αρχαίας Ανατολής. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Βελονισμός.
- Ασκήσεις αναπνοής.
- Διαλογισμός.
- Υπνωση.
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία θεραπευτική τεχνική που βασίζεται στα φυσικά αντανακλαστικά του ανθρώπινου σώματος. Υπάρχουν σημεία εξόδου των νευρικών απολήξεων στο δέρμα, όταν εκτίθενται σε αυτά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το τσιγάρο και τον εθισμό σε αυτό. Παρόμοιες τεχνικές χρησιμοποιούνται ακόμη και στη σύγχρονη νευρολογία, ονομάζονται ρεφλεξολογία. Έτσι έχουν ένα ορισμένο λογικό κόκκο.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα σύνολο ασκήσεων που ασκούνται από Ινδούς γιόγκι. Είναι στενά συνδεδεμένη με τη φιλοσοφία. Με τη βοήθεια της αλλαγμένης αναπνοής, μπορείτε να συντονίσετε τον εγκέφαλό σας στις σωστές σκέψεις και συναισθήματα. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα οριστικά. Αλλά όταν το χρησιμοποιείτε, η στάση και η πεποίθηση ότι με τη βοήθεια της γυμναστικής μπορείτε να αποχωριστείτε ένα τσιγάρο είναι πολύ σημαντική. Ο διαλογισμός, μια από τις πρακτικές των βουδιστών μοναχών και των Ινδουιστών, έχει παρόμοια αρχή.
Η ύπνωση δεν είναι μια εντελώς ανατολίτικη πρακτική· διαδόθηκε ευρέως στη Δύση τον προηγούμενο αιώνα. Η μέθοδος της υπόδειξης βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο μπαίνει σε έκσταση. Αυτή η κατάσταση βοηθά να αποκαλύψει τα μυστικά υποσυνείδητα προβλήματα του, να εμπνεύσει ορισμένες σκέψεις και συμπεριφορές. Δεν είναι όλοι επιδεκτικοί σε ύπνωση, γι 'αυτό πρέπει να έχετε μια συγκεκριμένη νοοτροπία, ευαισθησία στην πρόταση κάποιου άλλου. Το ποσοστό τέτοιων ανθρώπων μεταξύ του συνολικού αριθμού δεν είναι τόσο μεγάλο.
Λαϊκές μέθοδοι
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιοσδήποτε γρήγορος τρόπος διακοπής του καπνίσματος δεν αποτελεί εγγύηση ότι δεν θα ξεκινήσετε ξανά από την αρχή. Η πιο ρεαλιστική και αξιόπιστη μέθοδος είναι να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο για τον εαυτό σας, να προσδιορίσετε τους λόγους για τους οποίους καπνίζετε και να ακολουθήσετε αυστηρά την επιλεγμένη μέθοδο. Χωρίς κίνητρο και βαθιά ενδοσκόπηση, η μάχη ενάντια στο τσιγάρο δεν θα είναι με το μέρος σας.
Υπάρχουν διάφοροι δημοφιλείς τρόποι διακοπής του καπνίσματος. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται στην πρόσληψη διαφόρων βοτάνων και αφεψημάτων από αυτά. Υπάρχει επίσης μια τέτοια λαϊκή μέθοδος ως συνωμοσία, αφαιρώντας το κακό μάτι και τη ζημιά, αλλά δεν είναι για όλους. Ας σταθούμε σε μερικές συνταγές για τσάι από βότανα, το οποίο μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα και είναι εύκολο να παρασκευαστεί στο σπίτι. Είναι αρκετά απλά, δεν απαιτούν πολύ χρόνο.
Τσάι ρίγανης
Αυτό το τσάι περιλαμβάνει ρίγανη, ρίζα marshmallow και φύλλα κολτσοπούδας. Τα βότανα λαμβάνονται με τις ακόλουθες αναλογίες:
- Ψιλοκομμένη ρίζα marshmallow - 2 μέρη.
- Μητέρα και θετή μητέρα - 2 μέρη.
- Ρίγανη - 1 μέρος.
Όλα αναμειγνύονται, λαμβάνονται από τη συνολική μάζα 3 κουταλιών της σούπας, χύνονται με μισό λίτρο βραστό νερό, βράζονται στον ατμό σε θερμός για 1-2 ώρες. Πίνουν τρεις φορές την ημέρα ή όταν το χέρι φτάνει για ένα τσιγάρο.
Ηρεμιστικά βότανα βαλεριάνας
Αυτό το τσάι ηρεμεί τα νεύρα, ευερεθιστότητα, ανακουφίζει από τις εκδηλώσεις των συμπτωμάτων στέρησης κατά το κόψιμο του τσιγάρου. Περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Ρίζα βαλεριάνας ψιλοκομμένη - 4 μέρη.
- Σπόροι κύμινου - 2 μέρη.
- Χαμομήλι officinalis - 2 μέρη.
- Κώνοι λυκίσκου - 2 μέρη.
Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας από αυτό το μείγμα με μισό λίτρο βραστό νερό, αφήστε το για μία ή δύο ώρες. Είναι απαραίτητο να πίνετε πριν πάτε για ύπνο, ένα ποτήρι το καθένα. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχει το τσάι της ακόλουθης σύνθεσης:
- Ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνας - 5 μέρη.
- Ρολόι - 2, 5 μέρη.
- Μέντα - 2 μέρη.
Το τσάι παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως το προηγούμενο, μόνο που αντί για δύο κουταλιές της συλλογής παίρνουν τρεις. Ρίξτε βραστό νερό και πιείτε ένα ποτήρι πριν κοιμηθείτε.
Στοματικά διαλύματα
Το έγχυμα με αχυρόκοκκο απομακρύνει καλά την επιθυμία να τραβήξετε ένα τσιγάρο. Αφού ξεπλύνετε το στόμα με αυτή τη συλλογή, η γεύση του καπνού γίνεται πολύ δυσάρεστη. Το τσάι αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά:
- Αψιθιά - 5 μέρη.
- Ρίζα γλυκόριζας - 2, 5 μέρη.
- Yarrow - 2, 5 μέρη.
Μια κουταλιά της σούπας χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό, που επιμένει για 2 ώρες. Δεν χρειάζεται να πίνετε τέτοιο τσάι, προορίζεται για το ξέπλυμα του στόματός σας. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχει το τσάι από φύλλα σταφίδας. Για την προετοιμασία του πάρτε:
- Φύλλα φραγκοστάφυλου - 2 μέρη.
- Ρίγανη - 4 μέρη.
- Μέντα - 4 μέρη.
Τρεις κουταλιές της σούπας συλλογής τραπεζιού ρίχνουμε 0, 5 λίτρα βραστό νερό, επιμένουμε μια ώρα. Μετά το ξέπλυμα, υπάρχει μια ευχάριστη δροσιά στο στόμα. Αν τραβήξετε ένα τσιγάρο, η γεύση γίνεται πολύ άσχημη. Όταν δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία να κάνετε προετοιμασίες, μπορείτε απλά να ξεπλύνετε το στόμα σας με σόδα, να φάτε μερικά φύλλα μέντας, να μασήσετε ρίζα καλαμιού, το αποτέλεσμα θα είναι σχεδόν το ίδιο.